私達が普段摂る炭水化物は、食事で体内に運ばれブドウ糖に分解されます。そして、体内で細胞内のクエン酸回路というものを経てエネルギーとなります。
しかし、糖分の摂り過ぎやエネルギー消費量の少ないときには、クエン酸に変換されたブドウ糖は、さらに酵素の働きにより脂肪となってまうのです。
それにより、酸味成分が含まれているガルシニアは、酵素と結びついてしまい脂肪の生成を抑えます。
本来ならば、クエン酸と結びつくのですが、酵素と結びつきやすい性質を持っている特徴があります。
しかし、ガルシニアのサプリメントを飲むだけでは、ダイエット効果は期待できないかもしれません。。
とりあえず体重は、食事を減らせば摂取エネルギーが減るので、減っていきます。
しかし、逆に過度な食事制限は、必要な栄養素まで不足させてしまい、生命の維持が危険になってしまいます。
よってダイエットは、食べる量を適度に減らしながら運動量を増やす、これが成功の鍵となってくるでしょう。
このように生活習慣を見直し、運動効率を上げるためにガルシニアを使うという方法がいいのではないでしょうか。
アントシアニンという成分は、ブルーベリーの青むらさき色の皮に多く含まれていて、目の疲れ、視力回復に役立つ作用があるとして注目されています。
アントシアニンは、血液の流れをよくすることで目の網膜にある細い血管を丈夫にし、目の働きを活性化させ、目のすみずみまで酸素や栄養分を行き渡らせる働きがあります。
疲れ目による、目のかすみやちらつきを改善させるという働きもあり、ピント調節の働きをも回復させると言われています。
またアントシアニンは、暗いところでの視力に関与していると言われるロドプシンの合成を促進するとも考えられているのです。
アントシアニンのサプリメントは、長時間パソコンの画面を見続けて仕事をしている人など、目を酷使している人達には有効的かもしれませんね。
抗酸化作用を持っているアントシアニンは、ポリフェノールの一種で、一時ポリフェノールの作用が話題となり、赤ワインがたくさん売れた時もありましたね。
ポリフェノールの仲間には、お茶のカテキン、そばのルチン、大豆イソフラボンなどといった良く耳にする名前のものもあります。
植物も人間と同じように、生きていくために生まれ持ったすばらしい力を秘めているのですね。
クエン酸は私たちのからだの中で、疲労回復、疲労予防の働きをしてくれます。
クエン酸は老廃物を燃やす過程中心的な役割を果たし、体内でエネルギーを生産してくれます。
正常にその過程が機能していれば、体内に疲労物質とも言われる乳酸がたまりにくくなり、より効率よく体内でブドウ糖を燃焼させることができるのです。
鉄や亜鉛、カルシウムなどの金属とくっつくことでクエン酸は、水に溶けやすくなりミネラルの吸収を高めてくれます。
クエン酸は、普段の食生活の中でも摂取できます。
代表的なものでは小魚の南蛮漬けです。魚のカルシウム＋酢のクエン酸が一緒になることで、カルシウムの吸収がよくなるからです。
水に溶けやすい性質を持つクエン酸ですが、調理の際には熱に弱いので気をつけて調理してください。
お菓子作りの材料やサプリメントに含まれるクエン酸も、掃除に使うクエン酸も基本的には同じものです。
サプリメントに入っているクエン酸は、甘味料やその他の栄養素が入っている場合が多くあるので、掃除に使用する場合はサプリメントのクエン酸は使わない方がいいですね。
掃除に使用するときは、日本薬局方クエン酸がいいと思います。
]]>ドロドロとした舌触り、葉っぱをすりおろしたようなが感じ、極めつけはあの青臭さ。鼻をつまんで飲んでも隠せないニオイ、見た目もそうですが味や食感に関してもあまりよい印象はないのではないでしょうか。
今では飲みにくさを改善するためいろいろな工夫が凝らされて、錠剤の青汁サプリメントも発売されています。
野菜不足を感じたら、サプリメントで普段の食事に足りない栄養を補うのが役割なので、ちょっと気になる点はありますが利用してみるのもいい方法かもしれません。
ケールが、青汁の原料として有名です。
大きな葉っぱが特徴のケールですが、１枚が葉っぱは重さが２００ｇもあるそうです。
およそキャベツの葉っぱの４倍もの大きさがケールの葉っぱです。
現在、ケール以外にも青汁の原料としていろいろなものが使われています。
ほんの一例ですが紹介します。
●大麦若葉
イネ科の植物。
比較的に飲みやすい青汁と言われ、麦芽はビールに使われ、若葉は青汁に利用されます。
●明日葉
セリ科の植物。
温暖な地域に自生します。
カルコン誘導体を含み、生活習慣病の予防に効果的と言われ、またビタミンＢ12の量も多いです。
●桑の葉
クワ科の植物。
血糖値をコントロールする働きがあり、ビタミンＢ1、カロテンなどを含みます。
ローヤルゼリーのサプリメントを養蜂場でも作っていることから分かるように、ローヤルゼリーとみつばちとの関係は知っている人も多いと思います。
プロポリス、ローヤルゼリー、蜂蜜とか、はっきりと何がどう違うのかわからないという人もいるのではないでしょうか。
蜂蜜から抽出した成分がローヤルゼリーではなく、働き蜂が分泌する乳白色の物質がローヤルゼリーなのです。
蜂蜜だと思って飲んでいたものが、実は、働き蜂が分泌したものだと聞いて「えっ！」と思うかもしれませんし、ちょっと引いてしまう人もいるかもしれませんね。
しかし、このローヤルゼリーの中には豊富な栄養素の、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどが多く含まれていて、栄養補給だけでなく新陳代謝の促進や体内のエネルギー供給にも役立つと言われています。
このローヤルゼリーを、ハチの幼虫は生後３日間だけ食べることができますが、女王蜂の幼虫だけはその後もずっとローヤルゼリーを食べて成長することができます。
人間にもローヤルゼリーを摂取することにより、血液の流れをよくしたり、高コレステロール改善作用、抗菌作用、抗がん作用があるとされています。
また、女性には美容面で、血行をよくし、肌に潤いを与えるなどの効果も期待できます。
しかし、ローヤルゼリーを摂る場合に気をつけなければ点があります。
それはアレルギーです。
天然由来の物質であるローヤルゼリーは、多くのいろいろな花の花粉を含みます。
そのために、ローヤルゼリーを飲む事により、アレルギー疾患のアトピーやぜん息、花粉症などの持病のある人には、じんましん、顔のむくみ、湿疹、呼吸困難などのアレルギー反応が出ることがあるかもしれません。
もしも、アレルギー症状が出たらすぐに使用をやめるか、始めからアトピーやぜん息の持病を持っている人は使用をしない方が賢明かもしれません。
水に溶かして飲むタイプのサイリウムサプリメントも発売されていますが、水を含むとゼリー状に膨らむ為に飲んだあとに満腹感も得られ、食べすぎ防止にもなるという人もいます。
このようなにサイリウムの水に溶ける特徴を活かして、ダイエットデザートとして商品化されているものもあります。
さまざまな原因が便秘にもあり、ストレスや緊張など精神的な要因による便秘の場合には、食物繊維の取り過ぎが逆効果となってしまうこともあるので注意が必要です。
このような場合は、サイリウムのサプリメントではなく、乳酸菌を含むサプリメントなどを試して様子を見て見るのもいいかもしれませんね。
サプリメントのほかに、食品ではゼリー飲料やスナック麺類などもサイリウムを含んでいます。
これらの食品を食べる際に気をつけなければいけないのは、十分な水分量を一緒に摂るということです。
サイリウム入りの食品を少ない水分量で食べると、のどに留まる危険がある為に、小さい子どもには食べさせない方がいいでしょう。
まだまだ科学的な検証が必要ですが、実際に、αリポ酸を飲むことによって人の体重が減るかどうかわかっていません。
適度な運動や食生活の見直しを行い、あくまでも手助けであることを忘れずαリポ酸などのサプリメントを摂取することが大切です。
体内でのαリポ酸の働きは、細胞内でエネルギーが作られるときに補酵素として働くことです。
αリポ酸は、食事から摂取した炭水化物がエネルギーに変わるときに不可欠な成分だと言われます。
さらに注目する作用がもうひとつαリポ酸にはあります。
それは抗酸化作用です。
体のさまざまな機能を低下させる、活性酸素の働きを抑え老化を遅らせ、ビタミンＣやビタミンＥの数百倍もの効果がαリポ酸にはあり強力な抗酸化力があると言われている点です。
また、脂肪の酸化を抑える効果もある為、動脈硬化を予防するのではと期待されています。
そのため、このヒアルロン酸を含んだ商品を使っている人も多いかと思います。
一般的にヒアルロン酸は、肌の水分を保ち乾燥を防ぐ成分として知られていますが、体内のいろいろな部分に存在して特に皮膚、関節、目に多く含まれています。
そのため、化粧品等だけでなく、目薬にもドライアイ対策としてヒアルロン酸が用いられています。
目においての効果は、丸い目の形と眼球の弾力性を維持する働きがあり目の表面の水分蒸発を防ぐほかに、角膜についた傷を治す手助けをし、また疲労回復にも効果があるとも言われています。
やはり、ヒアルロン酸の優れた効果は保水力ではないでしょうか。
このヒアルロン酸１ｇで、約６リットルもの水分が保つ事ができます。
また、無色透明でネバネバとした粘性のある液体です。
赤ちゃんの肌がツルツル、プルプルしているのはたっぷりと水分が維持されているためなのです。
そのために、女性は肌のたるみやしわの出現を少しでも遅らせようと、ヒアルロン酸を配合したパックや化粧水で外から補って美の維持に努力を惜しまないのではないでしょうか。
また、ドラックストアー等で化粧品のヒアルロン酸関連の商品はよく目につきますが、サプリメントはあまり見かけないし、見かけても意外と種類が少ないことに気付きませんか？
それは、ヒアルロン酸の分子量が今までは大きく、口から摂取しても吸収されにくいために効果が期待できなかったからです。
しかし最近では、吸収されやすいように商品開発されサプリメントも多く出始めています。
ヒアルロン酸は医薬品としての効能は認められていますが、サプリメントは飲んだとしても、その効果はまだ未知数なのです。
乳酸菌と聞くとどうしてもヨーグルトや乳酸菌飲料と思いがちですが、普段何気なく口にしている味噌、しょうゆなどにも乳酸菌は含まれているのです。
そして、私達がよく知っているビフィズス菌のほかに、ヤクルト菌、ＬＧ２１、ラブレ菌、ＫＷ乳酸菌、カルピス菌なども乳酸菌の仲間です。
乳酸菌の働きはお腹の調子を整えるだけではなく、便秘や下痢の予防にも効果的なのです。
乳酸菌が腸に生きて届くことで、乳酸を作り、腸内を弱酸性に保つことで、体によい働きをする善玉菌にとっては過ごしやすく、有害物質作る悪玉菌にとっては居心地が悪い状況を作っています。
また、原因不明の下痢の時に強い下痢止め薬を飲むのではなく、試しに乳酸菌を飲んでしばらく様子を見る方がよい場合もあります。
そして、乳酸菌を一緒に摂ることによって、便秘薬が必需品のが今では排便が楽になったという人もいるくらい、乳酸菌はお腹にいい働くをしてくれます。
センナは、マメ科の植物で強力な下剤効果があるために、日本でもお茶として便秘の改善に古くから用いられてきました。
日本では、センナは葉と果実は医薬品扱いになっていて、茎の部分だけが健康食品として利用でができます。
そのため、サプリメントへの葉と果実は成分配合は禁止されているために、店頭で見かけた場合は違法商品となります。
植物由来成分と聞くと、からだにもやさしいイメージですが、このセンナの作用は弱いものではなくセンナを飲んだあとに、激しい腹痛や下痢をひき起こすこともあります。
そのため、毎日飲むのではなくある程度の日数を飲むようにして様子を見ながら服用する事をお薦めします。
個人差や体調により作用が強く出る場合もあるので、含まれる有効成分も副作用の心配のない範囲の量ですが、様子を見ながら飲むのがいいかもしれませんね。
また、妊娠中や妊娠に気づいた場合は流産してしまう可能性があるので、すぐに飲むのをやめるようにしましょう。
便秘薬に頼る程でもないけど便が出にくい…というときにセンナ茶を試してみる程度に留めておく方がいいでしょう。
「太るのが怖い」と言って、ダイエットなど必要のないくらい細い人がダイエット関連商品を買ったり、「便秘になるのが怖くて」と便秘でもないのにセンナ茶やサプリメントを飲む人かいます。
でも、健康的で一番体に大切な事はバランスのよい食事を摂り、適度に運動すろことではないでしょうか。
]]>もともと私たちのからだの中あるもので、新しく発見された成分ではないのです。
このＧＡＢＡが不足すると、カルシウム不足と同じようにイライラして興奮しやすくなることがわかっています。
そのため精神安定、不眠、不安を解消するなどの効果が期待されています。
今、もしもストレスが原因であなたが体調不良だったら、、ＧＡＢＡ入りのサプリメント等を試してみるといいかもしれません。
このような働きがＧＡＢＡにはありますが、あくまでもサプリメントなので脳や血圧に不安のある人が薬の代わりに…と思ったりしないで下さい。
きちんと、医師や薬剤師と相談した上で服用するのがいいでしょう。
栄養補助食品のサプリメントは、薬の代わりにはなったりしないので。
食品でＧＡＢＡが含まれているのは、健康食でもよく知られている発芽玄米です。
玄米には、白米よりも食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので、私達の体の体調を整えるのに最高の食品です。
そのほかにも、漬物や乳酸菌飲料等の発酵食品、スプラウトと言ってブロッコリーや芽キャベツ等の新芽の発芽野菜にも多くＧＡＢＡが含まれています。
よくわかる発芽野菜は、かいわれ大根やもやしと言って方がわかりやすいかもしれませんね。
自然の光を浴び、発酵や発芽によって引き出された成分を含んだ植物を食生活にうまく取り入れたいものですね。
]]>あの真っ赤なトウガラシを食べると、確かに辛いので運動をしたように汗をかいて脂肪が燃える？という感じがします。
でも、汗が出るからと言ってダイエット効果があるかというと、そうではないといいていい部分の方が多いようです。
つまり、効果はあまりないようです。
最近では、辛くない種類から抽出されたトウガラシ成分が、脂肪燃焼作用や体温上昇作用、さらには体脂肪減少作用があることが証明されたようです。
この辛くないトウガラシから抽出された成分、「カプシエイト」はすでに商品化されていますが、詳しい効能はまだわかっていません。
カプシエイト効能がこれからがわかることによって、「辛いカプサイシン＝ダイエット効果」という今までの固定概念が変わってくるようになるかも知れませんね。
]]> 痩せようとするあまりに、毎食の食事に真っ赤になるほどトウガラシをかけて食べる人がいます。ダイエットサプリメントで、カプサイシンを含む燃焼系の商品を規定量内で摂取する分には問題ないと思います。
他には、ダイエット効果より冷え性の改善になったという人もいました。
このことから、体を温めることは間違いはないと私個人は思いました。
]]>この宣伝効果で、お酒を飲んだ後のウコンドリンクというのが私のイメージです。
日頃から、お酒をよく飲む人にウコンは肝臓によい作用があると思っている人も多いと思います。
ウコンは別名をターメリックと言い、ショウガ科の植物です。
ターメリックと聞いて、カレーに含まれるスパイスと思い出すのではないでしょうか。
ウコンは精油成分などが含まれ、クルクミンのほかにも食物繊維や各種ミネラルなど、いろいろ期待できる効果があります。
また精油成分は春ウコンに多く、クルクミンは秋ウコンに多くあり、その他にも紫ウコンなどがありそれぞれの特徴によって使い分けられています。
食欲不振の改善や健胃効果を期待して、香辛料に使われる事が多く、胃液の分泌を高め、胃粘膜を保護する働きがウコンにはあります。
またこのウコンには、鉄が多く含まれていて貧血の改善に最近では、ウコンのドリンクを飲むという人がいるとも聞きます。
以外にも、ウコンのサプリメントはお酒を飲む人だけではなく、貧血気味の人にも向いているかもしれませんね。
]]>大豆は、畑のお肉と呼ばれ健康によい食材だという事は、私達誰もが知っていることかもしれませんね。
このために、女性の多くにみられる更年期の症状ののぼせやほてり、いらいら、気分の波、発汗などを和らげると言われています。
それは、大豆成分のイソフラボンが、女性ホルモンとよく似ている構造をしているからです。
気持ちを落ち着かせたり骨を丈夫にしたり、皮膚のうるおいを保つなどの働きがある女性ホルモン。
このテンペは、インドネシアや東南アジア諸国の大豆の発酵食品です。
大豆を発酵＝納豆を思い浮かべますが、味は納豆のようですがほとんどにおいや粘りはないので、幅広く調理できます。
最近ではスーパー等でも健康食品ブームの影響もあり見かけるようになりました。
良質なタンパク源というだけではない、豆乳や納豆などの大豆製品はイソフラボンを含む食品として、最近多く取り上げられるようになりました。
食品のイソフラボンは体に吸収されにくい為に、サプリメントで効率よく吸収するのも方法に1つではないでしょうか。
イソフラボンのサプリメントに関しては、小児と妊婦・授乳中の人は摂取しないこととされています。
]]>また、ゼラチンの原料はコラーゲンで化粧品等にも多く利用されています。
最近では、錠剤やドリンクタイプなどのサプリメント、お菓子のマシュマロなどにもコラーゲンが幅広く使われて話題となっている事がわかります。
美肌のイメージが強いですが、では、私たちの体内にどのように影響しているのでしょう。
プリプリした肌の弾力を保つ組織のように思われがちですが、体全体の３分の１のタンパク質がコラーゲンで、骨、皮膚などのあらゆる部分にあります。
健康に肌を保つだけの作用のほかに、軟骨の弾力性を維持する役割もしています。
まだ研究段階ですが、どの程度、関節の痛みをやわらげる効果があるのか今後の成果が期待されています。
主に動物の皮や骨を原料として作られいる、コラーゲンのサプリメントですが、最近では魚の皮や骨を原料としたマリンコラーゲンと呼ばれるものも商品化されているようです。
にわとりのとさかが用いられることもある２型コラーゲンと呼ばれるサプリメント。
豚や牛などにアレルギーがある場合には、このようなサプリメントの服用は控えた方がいいでしょう。