ビタミンDとカルシウム

健康や育ち盛りの子供がいる家庭では、毎日欠かさず牛乳を飲んでいるのではないでしょうか。
また、家族で手軽に摂れるようにボトル入りのカルシウムサプリメントを常備している家庭もあるかと思います。

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骨を丈夫にするのにはカルシウムが大変必要でということは、大半の人が知っていることですが、では、骨を作るのに必要な要素が何かを知っている人は少ないのではないでしょうか。
体内で骨を作るのに必要なのは、ビタミンDです。

体の中でビタミンDは活性型に変化し、腸ではカルシウムの吸収を助け、筋肉のカルシウムが不足すると骨から取りでしてカルシウムの血中濃度を一定してくてる働きをしてくれます。

またビタミンD3は、日光浴で紫外線に当たることで体内で合成されるために近年では、日光浴は紫外線による皮膚ガンの予防のために推奨されなくなりました。
通常に生活する中で浴びる紫外線量で、ビタミンDは十分に合成されることもわかっています。

ビタミンDを含む食品は比較的に少なくて、魚介類、卵類、きのこ類です。
中でも、干ししいたけがビタミンDが多いのですが、それは生しいたけを、日干しにする際に紫外線を浴びてビタミンDが作られるためです。
幼少期は特に、丈夫な骨や歯を作ることが大切なので、カルシウムだけでなくビタミンDも一緒に摂るのが好ましいです。

またビタミンDの過剰摂取で、下痢や、のどの渇き、皮膚のかゆみなどが起こる事があるので注意しなくてはいけません。

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